每到秋冬季，抑郁癥的發(fā)病率會比其它的季節(jié)高。冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，進入寒冬之后，由于天氣寒冷，日光不足，大家也變得慵懶不愛動，也更容易出現(xiàn)精神健康方面的問題。因此，到了冬季之后，我們需要更加關(guān)注抑郁癥。不要讓天氣越來越冷，心也跟著越來越冷。
冬季抑郁癥是一種季節(jié)性的精神疾病，在每年的秋冬之交，發(fā)病率開始逐漸上升，一直維持到次年的1~2月份，直至入春后才會緩解。此時患者比較常見的癥狀是持續(xù)性的情緒低落、容易疲勞、做事兒沒精打采、對生活失去興趣。
要想改善冬季抑郁癥的情況，建議大家做好預(yù)防，我們可以在生活中做到以下這幾點，有助于改善抑郁狀態(tài)。
1、增加戶外活動
冬季天氣寒冷，大家都不愿意參與戶外的活動，喜歡整天悶在家里不出門，這對病情是沒有多大幫助的，所以建議患者在天氣好的時候能夠適當?shù)脑黾討敉饣顒?，多曬曬太陽，有助于讓患者心情變得暢快。大家可以去陽光充足的地方度假，讓身心松弛下來?/div>
2、放慢生活節(jié)奏
很多有抑郁癥的人群在冬季的時候容易復(fù)發(fā)，所以建議大家能夠放慢生活節(jié)奏，不要過度的增加學(xué)習(xí)和工作上的壓力，在這段時間科學(xué)的安排自己的工作和生活，避免造成精神負擔(dān)。大家也可以向周圍的同事尋求幫助，有助于降低抑郁癥的發(fā)生。
3、注意環(huán)境調(diào)節(jié)
冬季看到外面冰天雪地，人的心情也會變得低落起來，所以建議大家室內(nèi)環(huán)境應(yīng)該盡量的保持溫馨明亮。燈光以及墻紙盡量使用暖色調(diào)，少用冷色調(diào)。也可以在家種一些綠色食物，生機勃勃的環(huán)境有助于緩解抑郁情緒。衣著方面也可以多穿些顏色鮮艷的衣服。
4、加強體育鍛煉
冬季戶外體育活動受限，只能呆在家里無所事事，要想預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，就需要多進行體育鍛煉，運動有助于刺激多巴胺的分泌，提高神經(jīng)興奮，使人變得精神愉悅。大家可以選擇一些室內(nèi)可以進行的活動，比如說瑜伽、跑步機鍛煉等。
5、尋求專業(yè)人士幫助
如果大家在冬季的時候抑郁狀態(tài)比較嚴重，經(jīng)常失眠，食欲不佳的話，建議及時尋求專業(yè)人士的幫助。日常生活的調(diào)節(jié)適合輕度的患者，情況比較嚴重的患者還是盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物治療。
冬季抑郁癥盡管給我們的生活帶來比較大的影響，但是如果我們能夠及早的采取措施預(yù)防，還是可以減少傷害的。冬季建議大家多曬太陽，多運動，多進行社交活動，才有利于保持愉快的心情。
