最近的天氣,又開始熱起來了,2月過成了6月的感覺,很多人都穿起了短袖。
溫度高,就容易產(chǎn)生燥熱感,有些人心情也變得煩躁,影響生活,特別是夜里睡覺,總覺得自己出了一身汗,又不敢吹風(fēng)扇/空調(diào),怕凍著,翻來覆去的,睡眠質(zhì)量大打折扣。
今天給大家整理了5個(gè)小妙招,讓你舒舒服服一覺到天亮。
1、少喝咖啡/奶茶
一天一杯咖啡/奶茶,總是能讓你心情愉快,但是咖啡和奶茶含有咖啡因,有提神作用,容易引起失眠,所以盡量下午到晚上這段時(shí)間,不喝含有咖啡因的飲料,睡前可以喝杯牛奶,牛奶有鎮(zhèn)定安神的功能,有助于睡眠。
2、臨睡別洗澡
很多人都是想著睡覺前洗澡,然后洗完吹干頭發(fā)就睡了,但是我們都有體會,每次明明有睡意,一洗個(gè)澡居然精神了,這是因?yàn)橄丛钑黾友貉h(huán),提升體溫,然后大概2個(gè)小時(shí)才慢慢下降,這才會開始有睡意,所以洗澡還是盡量安排在睡前2個(gè)小時(shí)。
3、營造清涼環(huán)境
既然怕吹空調(diào)風(fēng)扇感冒,那想要降低臥室內(nèi)的溫度,我們可以在早上把窗簾拉好,遮擋一下,晚上回來把窗戶打開,通通風(fēng),這樣睡覺的時(shí)候,也沒有那么的悶熱;還有一點(diǎn)是,最好定期清洗枕頭被套,減少細(xì)菌滋生。
4、不要喝太多水
很多人睡前喜歡喝很多水,總是感覺想上廁所,去完廁所回來,就發(fā)現(xiàn)睡意沒了,盡量睡前喝兩小口就夠了,如果有夜尿的,半夜起來上完后可以喝一口水,補(bǔ)充水分。
5、電子設(shè)備
睡前玩手機(jī)成了大多數(shù)人的習(xí)慣,結(jié)果是越看越精神,然后睡不著了。其實(shí)最好的做法是,關(guān)掉所有燈光,先在床上靜靜的躺一下(如果實(shí)在煩躁,可以聽一些比較平緩的輕音樂,不要需要方便關(guān)掉),然后慢慢入眠。
一天工作下來,我們都身心疲憊,很多人由于想著沒有完成的事情,搞得精神有點(diǎn)緊繃,也是很影響睡眠的,所以,要想要一個(gè)良好的睡眠,除了改變一些外在的,也要調(diào)整好自己的心情,睡前不要多慮多想,這樣才能舒舒服服的睡一覺,要知道,睡眠好,第二天的做事效率也會更好哦。