骨質(zhì)疏松是一種常見的疾病，尤其是在中老年人身上，很多中老年人深受其害。因?yàn)殡S著年齡的增長，骨骼中的鈣質(zhì)一直在流失的狀態(tài)，如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充，就會出現(xiàn)骨頭就會開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。骨質(zhì)疏松的危害是不容小覷的，容易導(dǎo)致骨折的發(fā)生。建議大家一旦發(fā)現(xiàn)苗頭，及時(shí)遏制。
骨質(zhì)疏松這種疾病是可以預(yù)防的，要想預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，飲食與運(yùn)動都是非常重要的，建議我們在日常生活中需要做到：
1、及時(shí)補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要的方式，因?yàn)殁}質(zhì)是骨頭重要的組成成分。大家除了可以從飲食中補(bǔ)鈣，還可以吃一些鈣片，此外，光照少的話，機(jī)體維生素D不足，無法促進(jìn)鈣吸收，所有建議大家也需要多曬太陽。曬太陽能夠幫助鈣的吸收，大家在陽光明媚的時(shí)候，適當(dāng)出去曬曬，不要害怕曬黑了。
2、科學(xué)運(yùn)動
科學(xué)的運(yùn)動也能幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，對于很多有骨質(zhì)疏松的中老年人，因?yàn)楹ε鹿钦鄣陌l(fā)生，所有就很害怕運(yùn)動。但是其實(shí)科學(xué)的運(yùn)動是有好處的，能夠增加骨骼的承重能力，減少骨折的發(fā)生。但是需要注意的是，如果骨流失比較嚴(yán)重的話，建議就要謹(jǐn)慎運(yùn)動了，盡快在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。
3、避免濃茶咖啡等
日常生活中通過飲食能幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是不良的飲食習(xí)慣也有可能促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生，對于這種情況我們應(yīng)該盡量避免。濃茶、碳酸飲料，咖啡等飲品會影響機(jī)體對鈣質(zhì)的吸收，建議大家少飲用，以免讓骨鈣流失的更快。
4、清淡飲食需要謹(jǐn)慎
很多中老年為了身體健康，開始改變自己的飲食習(xí)慣，其中不乏有中老年人開始清淡飲食。但是，清淡飲食也需要謹(jǐn)慎的。健康的飲食應(yīng)該是營養(yǎng)全面而均衡的，每天需要攝取適量的維生素，礦物質(zhì)，脂肪等。過于清淡反而不利于預(yù)防疾病，比如對于素食主義者來說，清淡飲食是更容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝取不足，大大降低骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
5、避免節(jié)食減肥
對于女性來說，減肥是時(shí)常掛在嘴邊的一件事，很多成年女性都習(xí)慣節(jié)食減肥，不吃主食，或者減少用餐次數(shù)等，如果是長期的過度節(jié)食，是會影響骨骼的健康。等到絕經(jīng)的時(shí)候，骨密度快速下降，更容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以大家不要通過節(jié)食的方式進(jìn)行減肥。
骨質(zhì)疏松的危害是非常大的，情況嚴(yán)重的話，輕微的摔跤都有可能會導(dǎo)致粉碎性骨折，難以恢復(fù)，會給家庭造成比較大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)機(jī)體骨鈣開始流失的時(shí)候，就需要及時(shí)補(bǔ)損了。將流失的鈣補(bǔ)回去，才能避免嚴(yán)重后果的發(fā)生。
