冬至，是我國農歷中非常重要的節(jié)氣。隨著冬至的到來，也預示著進入最寒冷的時候，很多地方都開始進入數九寒天。不過冬至也是養(yǎng)生的大好時機，因為“氣始于冬至”，此時，人體的生命運動開始由盛轉衰，由動轉靜。在冬至之時，我們需要科學應用養(yǎng)生之道，讓自己的身體更健康。
在養(yǎng)生方面，應根據地域、氣候寒冷程度的不同，遵循不同的養(yǎng)生之道。身處北方的朋友，正經歷這寒冬的低溫考驗，南方的氣溫卻依舊春日般溫暖。不管身處何處，冬至都是傳統(tǒng)意義上養(yǎng)生的重要節(jié)點，此時需要合理膳食、適當運動和調養(yǎng)情緒。
冬至養(yǎng)生需要注意5件事，讓自己健康過冬
一、注意生活起居
在冬至時節(jié)，我們可以早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)后再開始活動。從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽氣，讓身體處于溫熱的狀態(tài)。而晚起可以補充陽氣，特別是老年人，不建議太早起床。
同時，由于大部分地區(qū)都比較寒冷，也要注意穿好貼身保暖衣物，抵御寒氣的侵襲。另外，在中午時候可以睡個午覺，這能幫助自己保養(yǎng)神氣，也能勞逸結合，從而達到養(yǎng)生的目的。
二、護好五大部位
寒冷的天氣，會連累到脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳這5個部位，容易引發(fā)頸椎、腰背、膝關節(jié)疼痛。因此，建議穿高領衣服，外出時戴好圍巾。晚上睡覺時候不要把肩膀露出外面，以防受寒。對于腰和膝關節(jié)不好的人可以戴個護腰或者護膝，睡覺之前也可以先用熱水泡泡腳。
三、保持室內通風
天氣寒冷，氣溫低下，不少人為了保暖，在室內時是緊閉門窗，其實，這樣的行為是不科學的。人如果長期待在不通風的室內，會導致室內的二氧化碳極具增加，在這樣的環(huán)境中，也會覺得頭暈、食欲不振等，不利于人體養(yǎng)生。冬至時節(jié)，建議大家盡量開窗換氣，保證室內空氣新鮮。
四、運動選在下午三四點
冬天想要運動的朋友們，可以選在下午三四點比較合適，但不宜劇烈運動，以免大量出汗而損傷陽氣。運動之后要做拉伸，并多喝水，運動半小時之后再洗個熱水澡。對于患有慢性病的老年人，如果在運動中感到不舒服，應立即停止運動，并去醫(yī)院就醫(yī)。
五、養(yǎng)藏為要，不宜過度進補
冬至時期，飲食上可以根據自身體質選擇適合自己的食譜。但需要注意的是，飲食應以溫補為主，不宜過于辛辣。由于冬季天氣干燥，大辛大熱之品食用過度，容易上火。飲食方面可以增加高蛋白食物攝入，比如可以用羊肉燉胡蘿卜，或者多吃一些雞肉、牛肉、豬肉等。
冬季養(yǎng)生切不可盲目，以免犯了禁忌。對于有慢性疾病的老年人，必要時可通過咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下進行進補。還需要提醒大家的是，冬季養(yǎng)生也要注意情緒方面的調養(yǎng)，學會保持積極向上的心態(tài)。
參考文獻：
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