冠心病是動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致器官病變的最常見(jiàn)類型，也是嚴(yán)重危害人民健康的常見(jiàn)病。所以，人們應(yīng)該做到早預(yù)防早治療，那么，您對(duì)冠心病的預(yù)防知識(shí)有了解過(guò)嗎?下面，請(qǐng)我們百濟(jì)藥師為您詳細(xì)介紹吧。
一、良好的飲食習(xí)慣：采取正確的飲食結(jié)構(gòu)并按一些簡(jiǎn)單易行的規(guī)則進(jìn)食，可以大大降低患心血管病的危險(xiǎn)。多吃面包、面條和五谷雜糧，最好是全麥面粉制品;多吃水果蔬菜，最好生吃;多吃豆制品，少吃肉，多吃魚;完全食用植物油;進(jìn)食時(shí)配上葡萄酒，最好是紅葡萄酒。
二、科學(xué)鍛煉：參加一定的體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)，對(duì)預(yù)防肥胖、鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能和調(diào)整血脂代謝均有裨益，是預(yù)防冠心病的一項(xiàng)積極措施。運(yùn)動(dòng)的方式以進(jìn)行需氧活動(dòng)為宜，如散步、慢跑、慢騎自行車、打太極拳、做保健操等，盡量避免有閉氣動(dòng)作的活動(dòng)，如舉重等?；顒?dòng)與運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，要有規(guī)律性、持久性，不宜作劇烈活動(dòng)。
三、多食用谷類和水果纖維：每天通過(guò)飲食多攝入10克食物纖維，可使冠心病發(fā)作和死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低。這一攝入量相當(dāng)于每天至少吃3個(gè)蘋果，據(jù)估計(jì)一個(gè)中等大小的蘋果約含纖維3克。
四、多食海洋魚類、蔬菜、水果、豆類、橄欖油等。海魚，尤其是沙丁魚、大馬哈魚、金槍魚、鱸魚、鱘魚等富含歐米茄-3脂肪酸，這種特殊的脂肪酸可以使高密度脂蛋白膽固醇升高，使甘油三酯降低。它還能改善心肌功能，減少心律失常和心房纖維性顫動(dòng)。冠心病患者，每周吃3次多脂肪的海魚，每次100克左右，可有效控制病情，減少心肌梗死。
蔬菜和水果富含維生素C、β-胡蘿卜素，葉酸及其他一些抗氧化物質(zhì)，從而使心血管系統(tǒng)得到有效保護(hù)。蔬菜和水果中所含的果膠類物質(zhì)可有效結(jié)合膽固醇及脂肪，并將其排出體外，這對(duì)于防止動(dòng)脈粥樣硬化與冠心病具有重要意義。每天要吃5種蔬菜或水果，400克至500克?？蓮囊韵率卟撕退羞x取，蔬菜有苦瓜、苤藍(lán)、菜花、綠菜花(西蘭花)、圓白菜、油菜、蘿卜、胡蘿卜、菠菜、南瓜，水果有刺梨、獼猴桃、鮮棗、草莓、西瓜、蘋果、香蕉、橘子、葡萄等。大蒜防治心血管系統(tǒng)的疾病中有十分重要的作用。每天吃3瓣大蒜，經(jīng)過(guò)一個(gè)月之后，可使血液中總膽固醇下降。大豆具有強(qiáng)大的抗氧化作用，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損害，從而能預(yù)防多種疾病。實(shí)驗(yàn)顯示，飼以大豆的動(dòng)物生命周期延長(zhǎng)了。每天適量進(jìn)食一些堅(jiān)果，如核桃、杏仁、榛子、花生、松子仁等可以防止心臟病。堅(jiān)果富含抗氧化劑及單不飽和脂肪酸，可以降低血液中的總膽固醇，抑制低密度脂蛋白膽固醇的氧化過(guò)程。堅(jiān)果大都富含維生素E它能使老化的動(dòng)脈血管重現(xiàn)活力。因食用高脂肪食物而產(chǎn)生動(dòng)脈粥樣硬化的猴子，飼以維生素E之后，動(dòng)脈粥樣硬化的程度逐漸減輕，甚至出現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。
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