很多人每天忙碌的很,回到家疲憊不堪,但是到夜里就是睡不著,有時候還數(shù)綿羊到天明,第二天的狀態(tài)可想而知。
要不就是睡眠淺、半睡半醒,要不就是半夜醒來再也不睡不著,睡覺漸漸成了一種奢侈。
睡眠,是我們恢復(fù)精神和體力的重要途徑,能不能把疲憊的身軀和大腦“刷新”就看你失眠與否,睡得好,人都看上去年輕一些。
失眠真的很傷“心”
長期失眠對機體各個系統(tǒng)、各個器官都有影響,對免疫力會造成損害。免疫力下降則會感到疲勞,精神不好,容易生病(感冒、發(fā)燒、消化系統(tǒng)等問題),不僅如此,也會影響人的心情,長期下來,整個人會變得焦慮,暴躁,易怒,出現(xiàn)低沉的情緒。
如果沒有重視,失眠變會加重,影響到血壓,出現(xiàn)血壓異常升高,還可能有心慌出現(xiàn),持續(xù)的高血壓還會傷害心臟和大腦,導(dǎo)致心肌肥厚,增加患高血壓、冠心病等心腦血管疾病的風(fēng)險。
改善失眠3步曲
(1)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
從環(huán)境上:要幽靜、空氣要清新、溫度也要合適,沒有刺眼的光,在一定程度下可以緩解失眠;
從時間上:養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,切記熬夜,中午午休盡量控制在半個鐘,別睡太長時間時間;
從習(xí)慣上:夜晚不要吃的太飽,太過油膩,也不要喝茶、咖啡等提神的飲品,提前2個小時洗澡,可以泡一下腳,上床后不要玩手機,也不要看劇或聽一些很讓人興奮的歌曲,靜躺做好入睡準(zhǔn)備。
?。?)堅持規(guī)律適宜的運動
從運動時間上:可以早上起床去慢跑,也可以下班后去健身鍛煉,保持每天至少有30分鐘的有氧運動;
從運動選擇上:選擇一些適合自己的,不要太高強度的運動,特別是夜晚,可以選擇瑜伽類型比較舒緩的,避免運動后太過興奮無法入睡。
?。?)保持良好的心情
消極的情緒也容易讓人失眠,特別是有些人睡前總喜歡想工作或者一些煩心事,越想越精神,然后還搞得自己壓力很大。
要調(diào)整思維方法,保持心態(tài)平和,一切順其自然,學(xué)會調(diào)整工作和生活壓力,學(xué)會自我放松,節(jié)假日可以約上三兩朋友,去散散心,釋放壓力。
當(dāng)然,如果是病理性的失眠,比如是某些疾病引起的失眠,這需要到專業(yè)的醫(yī)院去進一步診斷,切忌自己亂用藥物,以免適得其反,失眠沒好,反而還有其他癥狀。